- Πίνοντας γλυκά ανθρακούχα ποτά
Τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης ή υποκατάστατων της, η οποία μπορεί να εξαπατήσει το σώμα μας. Όταν πίνουμε γλυκό ανθρακούχο νερό, καταναλώνουμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε. Επιπλέον, τέτοια ποτά συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαβήτη, παχυσαρκίας και μεταβολικών διαταραχών. Αρνηθείτε τα ανθρακούχα ποτά υπέρ του καθαρού νερού ή του τσαγιού βοτάνων.
- Η συνήθεια να πίνετε καφέ με άδειο στομάχι
Ο δυνατός καφές με άδειο στομάχι μπορεί να βλάψει το στομάχι, να αυξήσει την οξύτητα και να επηρεάσει την απορρόφηση σημαντικών βιταμινών. Ωστόσο, σε μέτριες ποσότητες, αυτό το ποτό μπορεί να είναι χρήσιμο. Πίνετε καφέ 20-30 λεπτά μετά το γεύμα. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τον καφέ με άδειο στομάχι, προσθέστε γάλα για να μειώσετε τις αρνητικές του επιπτώσεις.
- Αποφυγή λιπαρών
Πολλοί άνθρωποι που προσέχουν τη σιλουέτα τους προσπαθούν να αποκλείσουν τα λιπαρά από τη διατροφή τους, αλλά τα λιπαρά είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, καθώς παρέχουν μια μακροχρόνια αίσθηση κορεσμού και συμμετέχουν σε σημαντικές μεταβολικές διεργασίες. Η ανεπαρκής πρόσληψη λιπαρών μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία, ξηρό δέρμα και προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα. Αντ’ αυτού, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας υγιή λιπαρά: ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια.
- Τρώτε πολύ γρήγορα
Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, ο εγκέφαλός σας δεν έχει χρόνο να λάβει σήμα κορεσμού. Αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, επιπλέον κιλά και πεπτικά προβλήματα. Προσπαθήστε να μασάτε καλά την τροφή σας, μην αποσπάστε την προσοχή σας από συσκευές ή την τηλεόραση ενώ τρώτε.
- Πίνετε πολλά υγρά
Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, το στομάχι εκκρίνει ένζυμα απαραίτητα για την πέψη. Εάν πλένετε το φαγητό σας με νερό, αυτά τα ένζυμα αραιώνονται, γεγονός που δυσκολεύει τη διαδικασία της πέψης. Πίνετε νερό 30-60 λεπτά πριν ή μετά τα γεύματα και, εάν είναι απαραίτητο, πίνετε μόνο μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
- Υπερβολική κατανάλωση μαγιονέζας
Η μαγιονέζα περιέχει μεγάλη ποσότητα λίπους, trans λιπαρών και επιβλαβών προσθέτων που επηρεάζουν αρνητικά το συκώτι, τα αιμοφόρα αγγεία και τη συνολική υγεία. Είναι καλύτερο να φτιάχνετε σπιτική μαγιονέζα από φυσικά συστατικά ή να χρησιμοποιείτε πιο υγιεινές σάλτσες, όπως γιαούρτι ή με βάση το αβοκάντο.
- Υπερβολική κατανάλωση αλατιού στη διατροφή
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, αυξημένη αρτηριακή πίεση, προβλήματα στα νεφρά και επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού σε 3-5 γραμμάρια την ημέρα, αντικαταστήστε το με φυσικά μπαχαρικά ή θαλασσινό αλάτι.
- Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης
Η ζάχαρη είναι μια από τις κύριες αιτίες διαβήτη, παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και δερματικών προβλημάτων. Η υπερβολική κατανάλωσή της διαταράσσει τον μεταβολισμό, αποδυναμώνει την ανοσία και επιταχύνει τη γήρανση του σώματος. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης, αντικαταστήστε την με μέλι, αποξηραμένα φρούτα ή φρούτα.
